Vite, co je to preworkout? Pokud si chcete dodat energii při tréninku, zlepšit vytrvalost i následné výsledky, zbystřete. Těmto doplňkům stravy se totiž ne nadarmo říká „nakopávače“. A my vám je v tomto článku přiblížíme a doporučíme, který nakopávač je ten nejlepší.
Obsah:
Pro koho je preworkout vhodný?
Na co si dát pozor při užívání preworkoutu?
Který nakopávač je nejsilnější?
Pokud jste fitness nadšenec, nebo zkrátka pravidelný návštěvník posilovny,který hledá cesty, jak zvýšit svou efektivitu při tréninku možná jste už slyšeli o preworkoutech. Tyto doplňky stravy se staly oblíbenými nejen mezi profesionálními sportovci, ale i mezi běžnými lidmi, kteří hledají způsob, jak získat více energie, vytrvalosti a zlepšit své výsledky. Ale co to vlastně preworkout je a jak funguje?
Co je preworkout?
Preworkout je specifický typ doplňku stravy, který se obvykle užívá před cvičením s cílem zvýšit hladinu energie, zlepšit fyzický výkon, soustředění a vytrvalost.
Jeho hlavním úkolem je nakopnout vaši fyzickou aktivitu, ale i schopnost koncentrovat se. Obsahuje různé látky, které podporují tělo během intenzivního cvičení. Každý produkt může obsahovat odlišnou kombinaci složek, ale některé z nejčastějších jsou:
- Kofein: Jeden z hlavních stimulátorů v preworkoutech. Zvyšuje bdělost a soustředění, snižuje únavu a zvyšuje výkon při anaerobních i aerobních aktivitách.
- Beta-alanin: Pomáhá oddálit únavu svalů během intenzivního cvičení, což může prodloužit vaši schopnost vykonávat fyzickou aktivitu na vyšší úrovni zátěže. Tuto složku oceníte zejména u anaerobní části tréninku. Je ale potřeba ji dodávat tělu pravidelně a dlouhodobě, abyste zaznamenali její účinky.
- Kreatin: Přispívá ke zvýšení síly a energie během krátkých a intenzivních cvičení.
- Citrulin malát: Zlepšuje průtok krve, což přispívá k okysličení svalů a napomáhá při rychlejší regeneraci.
- BCAA: Tyto aminokyseliny pomáhají s regenerací a ochranou svalové hmoty během i po cvičení.
Jak preworkout funguje?
Kombinace složek v preworkoutu cílí na různé aspekty tréninkového výkonu. Kofein a další stimulanty zvyšují energii a soustředění tím, že stimulují centrální nervový systém. To vám může pomoci cítit se více nabití energií a zároveň zlepšit soustředění během tréninku. Látky jako beta-alanin a kreatin zase přímo ovlivňují výkon svalů a zvyšují jejich odolnost vůči únavě.
Preworkouty také často zlepšují průtok krve díky složkám jako citrulin malát, což zlepšuje transport kyslíku a živin do svalů, a tím umožňuje lepší výkon a regeneraci.
Pro koho je preworkout vhodný?
Preworkout se může stát dobrým pomocníkem pro všechny fitness nadšence, kteří hledají další cesty, jak zlepšit svůj výkon v posilovně. Při výběru ale vždy dbejte na látky, které se v daném nakopávači vyskytují. Dle svých potřeb poté vyberte nakopávač výkonu, energie, či regenerace.
Na co si dát pozor při užívání preworkoutu?
Ačkoli mohou být preworkouty užitečným nástrojem pro zlepšení výkonu, je důležité je užívat s mírou. Především kofein a další stimulanty mohou způsobit vedlejší účinky, jako je nervozita, zvýšená tepová frekvence nebo nespavost, zejména pokud užijete preworkout příliš pozdě během dne. Nakopávače s kofeinem je proto ideální užívat při dopoledním tréninku.
Důležité je také sledovat, jak vaše tělo reaguje na jednotlivé složky. Někteří lidé mohou být citlivější na beta-alanin, který poté může způsobovat pocit mravenčení na kůži, známý jako „parestézie“.
Kdy preworkout užívat?
Ideální čas na užívání preworkoutu je přibližně 20-40 minut před tréninkem, aby měly aktivní složky dostatek času na vstřebání do těla a začaly působit. Pokud máte dlouhý den nebo se cítíte unavení, může být preworkout přesně to, co potřebujete, abyste zvládli svůj trénink na maximum. Ale pozor! Z dlouhodobého hlediska není užívání nakopávačů ideální, protože si na ně tělo navykne a může dojít ke snížení jejich účinnosti. Dopřejte si je proto zejména ve dny, kdy se cítíte být s energii na nule.
Druhy preworkoutů
Preworkouty se liší nejen složením, ale i zaměřením na různé cíle a potřeby uživatelů. Mezi nejběžnější druhy patří:
- Stimulantní preworkouty: Tyto preworkouty obsahují stimulanty jako kofein nebo guarana, které zvyšují energii, soustředění a fyzický výkon. Jsou ideální pro ty, kteří potřebují rychlé povzbuzení před intenzivním tréninkem.
- Bezstimulantní preworkouty: Tento typ je vhodný pro všechny, kdo jsou citliví na kofein, nebo pro ty, kteří cvičí ve večerních hodinách. Bezstimulantní preworkouty se zaměřují spíše na podporu výkonu a regenerace díky složkám jako citrulin nebo beta-alanin.
- Preworkouty zaměřené na vytrvalost: Tyto produkty obsahují složky, které pomáhají zvyšovat vytrvalostní výkon, jako jsou BCAA, elektrolyty a látky podporující hydrataci, což je skvělé pro vytrvalostní sporty, jako je běh či cyklistika.
- Preworkouty pro sílu a výkon: Obsahují vyšší dávky kreatinu, beta-alaninu nebo argininu a jsou určeny pro sportovce zaměřené na sílu a budování svalové hmoty, například v silovém tréninku.
##PRODUCT-WIDGETS-34302##
Který nakopávač je nejsilnější?
Nejsilnější preworkouty jsou obvykle ty, které obsahují kombinaci stimulantů – nejčastěji je to kofein spolu s dalšími látkami. Tyto preworkouty vás poté opravdu nakopnou a to ve všech směrech. Mezi nejsilnější na trhu patří obvykle tyto produkty:
- Kevin Levrone Shaaboom ICE Pump – Tento preworkout s chladivým efektem doporučujeme před tréninkem, který bude vyčerpávající a u kterého strávíte pěkně dlouhé a perné chvíle. Nic vás nepodpoří tak, jako dávka nadupaného SHAABOOM ICE Pump. Díky snadnému dávkování si ho můžete dopřát prakticky kdykoliv, klidně i během jízdy do posilovny.
- FitBoom BOOM PreWorkout vás spolehlivě povzbudí a motivuje k fyzické aktivitě. Kombinace 14 osvědčených a maximálně funkčních účinných látek posune váš výkon na maximum. Tenhle nakopávač je správnou volbou pro zlepšení silového výkonu, prokrvení svalů, koncentrace, přispívá ke snížení únavy a vyčerpání.
- Beast Virus® V2.0. je horkou novinkou z dílny české značky Czech Virus®. Obsahuje dokonce 13 účinných látek! Se sílou pomůže kombinace léty prověřeného beta-alaninu v kombinaci s taurinem a kofeinem. Pro výdrž je zde kombinace brutální dávky L-citrulin-malátu v kombinaci s inosinem, hroznovým semínkem, taurinem, kofeinem a tak dále. Pro soustředění a tzv. muscle-mind connection využijete cholin, DMAE, tyrosin a kofein. Svalové prokrvení/pumpu zajistí citrulin v kombinaci s řepnými nitráty. To vše je navíc umocněno přídavkem Piperinu, který zlepšuje absorbci ostatních látek.
Preworkouty mohou být skvělým pomocníkem pro zlepšení výkonu a energie během cvičení. Je však důležité vybírat kvalitní produkty a naslouchat svému tělu, aby vám doplněk skutečně pomohl a nabudil vás. Pokud si nejste jisti, jaký preworkout je pro vás nejlepší, obraťte se na nás nebo svého fitness trenéra.
Nejčastější dotazy
Kdy si dávat preworkout?
Dejte tělu čas, aby zvládlo vstřebat účinné látky, doporučujeme tedy užít nakopávač 20–40 minut před tréninkem.
Na co je dobrý nakopávač?
Preworkouty nejen nakopnou vaši energii a vytrvalost, ale také zlepší účinnost tréninku a vaši koncentraci. Přispívají také k lepší regeneraci a růstu svalů.
Jak dlouho vydrží preworkout?
Účinky nakopávače mohou být různé, ale většinou trvají 1–2 hodiny.