Jaké vitamíny užívat na podporu imunity?
Vitamin C je jedním z nejznámějších vitamínů pro podporu imunity. Je to antioxidant, který pomáhá tělu bojovat proti volným radikálům, které mohou poškodit buňky a způsobit různá onemocnění. Vitamin C také pomáhá tělu produkovat bílkoviny potřebné pro tvorbu kolagenu, což je důležité pro zdraví kůže, cév, kostí a kloubů. Citrusové plody, jako jsou pomeranče a citrony, jsou bohatým zdrojem vitaminu C, stejně jako brokolice, kiwi a papriky.
Vitamin D je dalším důležitým vitamínem pro podporu imunity. Tento vitamín pomáhá tělu absorbovat vápník a fosfor, což jsou důležité minerály pro zdraví kostí a zubů. Vitamin D také podporuje produkci bílých krvinek, které bojují proti infekcím. Sluneční svit je nejběžnějším zdrojem vitaminu D, ale může se také nacházet v rybách, jako je losos a tuňák, a mléčných výrobcích.
Vitamin E je dalším antioxidantem, který pomáhá chránit buňky před poškozením volnými radikály. Tento vitamín také podporuje zdraví kůže a mozku. Rostlinné oleje, jako je slunečnicový olej a ořechy, jako jsou mandle, jsou dobrým zdrojem vitaminu E.
Vitamin B6 pomáhá tělu produkovat hemoglobin, což je bílkovina v krvi, která pomáhá přenášet kyslík. Vitamin B6 také podporuje produkci hormonů, které jsou důležité pro správnou funkci imunity. Banány, brambory, fazole a kuřecí maso jsou dobrými zdroji vitaminu B6.
Zinek je minerálem, který je důležitý pro správnou funkci imunity. Zinek pomáhá tělu produkovat bílé krvinky, které bojují proti infekcím, a také podporuje zdraví kůže. Měď a selen jsou další minerály, které jsou pro imunitu důležité. Zinek se nachází v mase, rybách, luštěninách a celozrnných výrobcích. Měď se nachází v mase, rybách, luštěninách a čokoládě, zatímco selen se nachází v ořechách, semenech a maso.
Je důležité si uvědomit, že užívání vysokých dávek vitamínů nebo minerálů může mít negativní vliv na zdraví. Je důležité se poradit s lékařem nebo odborníkem na výživu, pokud máte zájem o užívání doplňků nebo chcete upravit svou stravu kvůli podpoře imunity.
