Přechod z teplého léta na podzim může být pro naše tělo náročný, a to nejen z hlediska imunitního systému. Kratší dny, málo slunečního světla, klesající teploty a vy se přes den nevyhnete zívání. Máte to tak taky? Jak s takovou podzimní únavou zatočit? Pomáhají některé babské rady, nebo je lepší rovnou sáhnout po vitamínech a jiných doplňcích stravy?
Obsah:
Doplňky stravy, které zatočí s únavou
Přirozená podpora energie přes den
Podzimní únava postihuje mnoho lidí a může být způsobena kratšími dny, chladnějším počasím nebo sezónní změnou stravy. Pokud cítíte chronickou únavu, únavu přes den nebo únavu po jídle, je důležité najít způsoby, jak tělo podpořit. Máme pro vás proto tipy, které vám mohou pomoci získat zpět energii.
Babské rady proti únavě
Tak jako snad u každého problému, i tady na vás vyskočí při hledání řešení nejrůznější babské rady.
Jednou z oblíbených metod je pití bylinkových čajů – například čaj z máty, kopřivy nebo rozmarýnu má povzbuzující účinky a může vám dodat přirozenou dávku energie.
Dalším doporučením je ranní sprcha střídavě teplou a studenou vodou, která zlepší cirkulaci krve a probudí celé tělo. To se vám může hodit zvlášť před ranním tréninkem.
Osvědčeným pomocníkem proti únavě je i čerstvý zázvor – buď ve formě čaje, nebo ginger shotu. Ten vaše tělo nejen nastartuje, ale také je skvělým pomocníkem ve budování lepší imunity.
Některé babské rady zase vsází na odpoledního šlofíka, který umožní tělu krátkou regeneraci a doplní energii, aniž by narušil noční spánek.
Doplňky stravy, které zatočí s únavou
Pokud se stále nemůžete dospat, zkuste sáhnout po doplňcích stravy, které pomohou vašemu organismu v boji s únavou.
Vitamíny proti únavě
Vitaminy hrají klíčovou roli při podpoře energie a právě na podzim, kdy nás sužují nejrůznější chřipky a nachlazení, je velmi důležité je doplňovat. Mezi nejdůležitější vitamíny proti únavě patří:
- Vitamín B komplex: Vitamíny skupiny B, jako je B12 a B6, podporují energetický metabolismus.
- Vitamín D: S podzimem přichází méně slunečního světla, což může způsobit nedostatek vitamínu D, který může vést k únavě a poklesu nálady.
- Vitamín C: Tento antioxidant nejen podporuje imunitu, ale také snižuje pocit únavy.
Celou sekci s vitamíny na podporu spánku najdete na našem e-shopu zde.
##PRODUCT-WIDGETS-34286##
Minerály proti únavě
I minerálů je na podzim potřeba jako sůl. Některé minerály mohou přinést přírodní podporu energie a povzbudit vás v náročných dnech:
- Hořčík: Je často doporučován jako doplněk stravy proti únavě, protože přispívá k normální činnosti svalů a nervů.
- Železo: Nedostatek železa může vést k anémii, která způsobuje únavu. Pokud cítíte vyčerpanost, může být vhodné doplnit hladinu železa.
- Zinek: Podporuje imunitní systém a přispívá k lepší regeneraci po námaze.
##PRODUCT-WIDGETS-33840##
Další látky, které vás nabudí
Pokud hledáte přírodní lék proti únavě, můžete vyzkoušet i další látky, které najdete na trhu ve formě doplňků stravy, například:
- Ashwagandha: Adaptogen, který pomáhá tělu lépe se vyrovnat se stresem, což může snížit pocit únavy.
- L-theanin: Aminokyselina, která zlepšuje soustředění a snižuje pocit únavy bez ospalosti.
- Koenzym Q10: Působí jako antioxidant a podporuje produkci energie v buňkách.
Jak se vyhnout únavě po jídle
Po jídle dochází přirozeně k útlumu našeho těla a reakcí, protože se organismus začíná věnovat trávení a zpracování živin z jídla. Občas je ale únava neúnosná, zvlášť pokud jste v práci a čeká vás ještě odpolední trénink. Pokud jste po jídle velmi unavení, může to být také příznak špatného trávení a stravování. Můžete proto vyzkoušet tyto tipy:
- Vyhýbejte se těžkým jídlům: Volte lehčí pokrmy bohaté na bílkoviny a zdravé tuky, které stabilizují hladinu cukru v krvi.
- Zařaďte vlákninu: Pomáhá zpomalit trávení a udržet stabilní hladinu energie.
- Hydratace: Dodržování dostatečného pitného režimu je klíčové, protože i mírná dehydratace může zvyšovat únavu.
Jsme to, co jíme?
Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak podpořit energii a bojovat proti únavě. Když tělu dodáváme kvalitní živiny, lépe zvládá denní zátěž a obnovuje energii rychleji.
Přidání čerstvého ovoce a zeleniny do jídelníčku zajistí dostatek vitamínů, jako je vitamín C, který podporuje imunitní systém, a vitamíny skupiny B, které jsou klíčové pro přeměnu potravy na energii.
Kromě toho potraviny bohaté na zdravé tuky, jako jsou ořechy, semínka a avokádo, mohou stabilizovat hladinu cukru v krvi, což pomáhá předejít výkyvům energie během dne.
Pravidelná konzumace bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů zase poskytne tělu potřebnou podporu pro zvládání únavy.
Přirozená podpora energie přes den
Do svého jídelníčku můžete také přidat nápoje, které obsahují kofein, a to například kávu nebo zelený čaj. Kofein má ovšem relativně krátkodobý účinek. Kromě stravy můžete svou energii podpořit dalšími způsoby.
- Pravidelný pohyb: Pohyb zlepšuje cirkulaci a dodává energii. Stačí krátká procházka nebo cvičení, které tělu dodá kyslík a rozproudí energii. Pokud před prací nestíháte trénink, stačí do svého programu zařadit alespoň krátkou ranní rozcvičku.
- Dechová cvičení: Zkuste pravidelná dechová cvičení, která vám pomohou zvládnout stres a zlepšit okysličení organismu. Ta se vám mohou hodit zejména během pracovní doby.
- Dostatek spánku: Kvalitní spánek je základem proti chronické únavě, proto si dopřejte minimálně 7–8 hodin opravdu kvalitního, nerušeného spánku.
A zase ten pohyb
Pohyb je zkrátka skvělý prostředek proti únavě, protože zlepšuje prokrvení, okysličuje tělo a zvyšuje hladinu endorfinů – „hormonů štěstí“, které přirozeně zvedají náladu a dodávají energii.
Pravidelná fyzická aktivita, ať už jde o procházku, běh, nebo cvičení v posilovně, může účinně snížit pocit únavy. Pokud se pohyb stane běžnou součástí vašeho dne, tělo mu uvykne a postupně se bude zvyšovat míra vaší energie a výdrže.
Navíc, lehká fyzická aktivita během dne pomáhá také lépe usínat a zlepšuje kvalitu spánku, což je opět důležité v boji proti chronické únavě.
Preworkout
Před tréninkem může být skvělým řešením tzv. pre-workout, který dodá tělu rychlý příliv energie a připraví ho na náročnou fyzickou aktivitu. Tyto doplňky stravy jsou navrženy tak, aby zvýšily soustředění, podpořily svalovou výkonnost a oddálily pocit únavy během tréninku. Obsahují většinou kombinaci stimulantů, jako je kofein, spolu s aminokyselinami (např. beta-alanin a citrulin), které zvyšují průtok krve do svalů a podporují jejich zásobení kyslíkem. Díky tomu se nejen zlepší fyzická vytrvalost, ale také celkový výkon a výsledky tréninku. Pre-workout, neboli nakopávač, může být skvělým řešením pro ty, kteří se cítí unavení nebo mají nízkou hladinu energie, a přesto chtějí ze svého tréninku vytěžit maximum. Více jsme se o nich rozepsali v našem článku zde.
##PRODUCT-WIDGETS-34302##
Pokud vám běžné metody nepomáhají, je možné se poradit s lékařem o vhodném léku proti únavě nebo doplňcích, které mohou tělu dodat potřebnou podporu. Obvykle se však doporučuje začít přírodními cestami a doplňky stravy. S našimi tipy byste měli být lépe připraveni čelit podzimní únavě a podpořit své tělo v přirozeném boji proti ní.
Nejčastější dotazy
Co proti únavě – babské rady?
Mezi babské rady, které pomáhají v boji s únavou patří například pití bylinkových čajů, pravidelná konzumace zázvoru nebo zkrátka obyčejný dvacetiminutový šlofík po obědě.
Jak se zbavit podzimní únavy?
S únavou můžete zkusit zatočit pomocí bylinkových čajů, lepší a vyváženější stravy, pravidelným pohybem nebo zařazením některých výživových doplňků do jídelníčku.
Jaký vitamín chybí při únavě?
Může vám chybět vitamín B, D nebo C.
Jak rychle odstranit únavu?
Pokud potřebujete před tréninkem nakopnout, zkuste využít preworkouty.