Chřipková sezóna už je zase tady a není nic horšího, než když vás taková nemoc na týden upoutá na lůžko a rozhodí celý tréninkový plán. V chladném podzimním počasí je potřeba zaměřit se na posílení imunitního systému, proto pro vás máme několik tipů na vitamíny, které by ve vašem jídelníčku na podzim rozhodně neměly chybět.

Obsah:

Jak poznám, že mi chybí vitamíny?

Vitamín C

Vitamín D

Vitamín A

Vitamín E

Vitamín B6

Zinek a další minerály

Vitamíny proti únavě

Jak rychle doplnit vitamíny?

Strava bohatá na vitamíny

Doplňky stravy

Nejčastější dotazy

Podzim už je tady a s ním i chladné počasí a bohužel i klasické podzimní chřipky. Kratší dny, náročné tréninky a venkovní špatné počasí vedou ke snadnému nachlazení, proto byste zvlášť teď neměli zapomenout na posilování své imunity. Správná výživa a doplnění potřebných vitamínů může významně přispět k lepšímu imunitnímu systému, který bude připraven k boji s každým virem. Které vitamíny jsou na podzim nejdůležitější a proč byste je měli zařadit do svého jídelníčku?

Jak poznám, že mi chybí vitamíny?

Nedostatek vitamínů poznáte až po jejich delším nedostatku. Příznaky se mohou lišit, ale mohou mezi ně patřit:

1. Únava a slabost – Způsobuje nejčastěji nedostatkek vitamínů skupiny B, zejména B12, a vitamínu D.
2. Suchá pokožka a lámavé vlasy – Může souviset s nedostatkem vitamínů A, C a E.
3. Časté nachlazení a infekce – Slabá imunita může být způsobena nedostatkem vitamínu C nebo zinku.
4. Bolest svalů a kloubů – Nedostatek vitamínu D může způsobit bolesti svalů a křeče.
5. Špatné hojení ran – Vitamín C je důležitý pro regeneraci tkání, a jeho nedostatek může zpomalit hojení.
6. Poruchy zraku, zejména za šera – Tento problém může souviset s nedostatkem vitamínu A.
7. Záněty dásní nebo krvácení z nosu – Může jít o nedostatek vitamínu C.
8. Pocity brnění nebo necitlivost – Nedostatek vitamínu B12 nebo B6 může vést k neurologickým příznakům, jako jsou brnění nebo necitlivost.
9. Špatná nálada nebo deprese – Vitamíny B, D a omega-3 mastné kyseliny hrají roli ve funkci mozku, a jejich nedostatek může ovlivnit náladu.

Pokud máte více z těchto příznaků, může být vhodné se poradit s lékařem, který provede krevní testy, aby zjistil, zda máte skutečně nedostatek vitamínů.

Vitamín C

Vitamín C je jedním z nejznámějších vitamínů pro posílení imunity. Působí jako silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením způsobeným volnými radikály. Kromě toho zvyšuje produkci bílých krvinek, jež jsou klíčové v boji proti infekcím. Na podzim si dopřejte dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, zejména citrusy, brokolici, papriky nebo zelí.

Kde vitamín C najdete:

• Citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity)
• Červená paprika
• Kiwi
• Brokolice
• Rakytník

Vitamín D

S příchodem podzimu a kratšími dny se naše tělo dostává do situace, kdy má méně přístupu ke slunečnímu záření – hlavnímu zdroji vitamínu D. Tento vitamín je nezbytný pro správnou funkci imunitního systému, protože pomáhá aktivovat imunitní buňky. Nedostatek vitamínu D je obecně spojován s větší náchylností k infekcím dýchacích cest.

Jak vitamín D získat:

• Tuk z mořských ryb (losos, sardinky)
• Vaječné žloutky
• Houby
• Fortifikované mléčné výrobky

##PRODUCT-WIDGETS-34287##

Vitamín A

Vitamín A hraje důležitou roli v udržování zdravých sliznic, které jsou takovou první linií obrany proti patogenům. Je také důležitý pro podporu zánětlivých reakcí a posílení imunitního systému. Tento vitamín můžeme nalézt ve dvou formách: jako retinol v živočišných produktech a jako betakaroten v rostlinách.

Zdroje vitamínu A:

• Játra
• Mrkev
• Sladké brambory
• Špenát
• Cuketa

Vitamín E

Dalším důležitým antioxidantem, který posiluje imunitu, je vitamín E. Tento vitamín chrání buňky před oxidačním stresem a zlepšuje reakci imunitního systému. Je obzvlášť důležitý pro zdraví kůže, která je bariérou proti infekcím.

Kde vitamín E najdete:

• Ořechy a semínka (mandle, slunečnicová semínka)
• Špenát
• Avokádo
• Rostlinné oleje (slunečnicový, olivový)

Vitamín B6

Vitamín B6 je nezbytný pro podporu chemických reakcí v imunitním systému. Pomáhá tělu produkovat protilátky, které bojují proti infekcím. Nedostatek tohoto vitamínu může vést k oslabení imunitní reakce.

Zdroje vitamínu B6:

• Drůbeží maso
• Banány
• Brambory
• Ořechy
• Celozrnné produkty

Zinek a další minerály

I když není zinek vitamínem, jedná se o minerál, který má zásadní význam pro imunitní systém. Zinek podporuje tvorbu bílých krvinek a pomáhá tělu lépe se bránit proti infekcím. Společně s vitamíny je zinek důležitým prvkem pro komplexní posílení imunity.

Zdroje zinku:

• Dýňová semínka
• Čočka
• Maso (hovězí, kuřecí)
• Ořechy
• Krabi

##PRODUCT-WIDGETS-33840##

Vitamíny proti únavě

Nejlepším lékem proti únavě je kvalitní spánek. Ve snížení pocitu únavy a vyčerpání vám ale mohou pomoci také vitamíny skupiny B a opět vitamín C.

Únavu může ale také způsobit nedostatek vitamínu D nebo hořčíku.

Jak rychle doplnit vitamíny?

Abyste na podzim efektivně podpořili imunitní systém, je potřeba zvýšit příjem vitamínů. To můžete udělat hned několika způsoby, které zajistí rychlé vstřebání živin.

Strava bohatá na vitamíny

Nejrychlejší cestou k přirozenému doplnění vitamínů je konzumace potravin bohatých na tyto látky. Vitamíny ze stravy jsou pro tělo lépe vstřebatelné a jsou tak okamžitě dostupné pro buňky. A kde které vitamíny najdete?

• Vitamín C: Citrusové plody (pomeranče, citrony), jahody, paprika, brokolice, kiwi.
• Vitamín D: Losos, sardinky, houby, fortifikované mléčné výrobky.
• Vitamín A: Mrkev, sladké brambory, špenát, vaječné žloutky, játra.
• Vitamín B6: Banány, ořechy, celozrnné produkty, drůbeží maso.
• Vitamín E: Mandle, slunečnicová semínka, špenát, rostlinné oleje.

Doplňky stravy

Pro rychlé doplnění vitamínů můžete také sáhnout po doplňcích stravy. Ty se budou hodit zvlášť, pokud právě čelíte vyšší zátěži či stresu. Kvalitní doplňky jsou nabité vitamíny a mají snadnou a rychlou vstřebatelnost. 

Další výhodou je to, že nemusíte nad zdrojem jejich příjmu tolik přemýšlet a dodáte tělu vždy přesně to, co potřebuje.

Fajn volbou jsou třeba multivitamíny, ve kterých najdete vše, co pro lepší imunitu potřebujete.

Podzim je ideální čas pro to, abyste se zaměřili na posílení svého imunitního systému. Kromě vitamínů je klíčové dbát na vyváženou stravu, dostatek pohybu, spánek a správný pitný režim. Pokud chcete doplnit vitamíny efektivně a v krátkém časovém horizontu, můžete sáhnout po doplňcích stravy, které vám pomohou doplnit potřebné látky a udržet zdraví během celého podzimu.

Nejčastější dotazy

Jaké vitamíny brát každý den?

Vitamín C je lékem skoro na vše, proto je ideální ho užívat každý den, a to celoročně. Můžete k němu přidat také vitamíny D a E.

Jaké vitamíny spolu nekombinovat?

Nekombinujte vitamín C a B12, protože vitamín C může snižovat hladinu B12, takže je vhodné je užívat s odstupem několika hodin.

Kdy brát vitamíny, ráno nebo večer?

Nejlepší je užívat vitamíny hned ráno, ideálně po snídani. Jídlo zajistí, že vám doplňky stravy nepodráždí žaludek.

Jaké vitamíny pro ženy?

Při výběru vitamínů by se ženy měly zaměřit na vyšší obsah vápníku u doplňků stravy. Ideálním je poté dodávat tělu vitamín D, C a K.

Zlepšování nespočívá pouze v pravidelném cvičení, ale i v tom, jak jej máte naplánováno a přizpůsobeno svým potřebám a cílům. Přesně k tomu slouží tréninkový plán. Jak ale takový tréninkový plán správně vytvořit? Máme pro vás hned několik tipů, která vám při jeho sestavování jistě pomůžou.

Obsah:

Stanovte si cíle

Reálné cíle

Jak mohou fitness cíle vypadat?

Zhodnoťte svou současnou úroveň fitness

Co je při sestavování plánu důležité?

Určete frekvenci a délku tréninků

Intenzivně, ale nic se nesmí přehánět

Velikost nebo objem tréninku

Vyberte si správné cviky

Nezapomeňte na rozcvičku

Naplánujte si strukturu tréninku

Do plánu patří i dny odpočinku a regenerace

Jaké cviky mohu do tréninku zahrnout?

Jaké partie cvičit spolu?

Push/Pull Split

Upper/Lower Split

Full Body

Body Part Split

Push/Pull/Legs Split

Jak vybrat správnou kombinaci?

Sledování pokroku a úpravy plánu

Přidávat?

Tréninkový plán na doma

Udržujte motivaci

Do plánu přidejte také správné výživové doplňky

Nejčastější dotazy

Sestavení tréninkového plánu může být klíčové pro dosažení vašich fitness cílů, ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu, zvýšit sílu nebo zlepšit vytrvalost. Dobrý tréninkový plán odpovídá vašim konkrétním potřebám, je realistický a flexibilní, aby vyhovoval vašemu životnímu stylu a schopnostem. Sestavení efektivního plánu rozhodně nemusí být věda, stačí se držet základních kroků.

Stanovte si cíle

Než začnete sestavovat tréninkový plán, je důležité si jasně stanovit své cíle. Chcete zhubnout, nabrat svaly, zlepšit kondici nebo zvýšit svou sílu? Vaše cíle by měly být specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené (tzv. SMART cíle). Například: „Chci zhubnout 5 kilogramů během tří měsíců“ nebo „Chci být schopný uběhnout 10 kilometrů za jednu hodinu do šesti měsíců.“

Reálné cíle

Při stanovování cílů myslete na to, aby byly opravdu reálné. Nevytvářejte si přehnaná očekávání nebo zbytečně vysoké mety, které vás při škobrtnutí mohou naopak demotivovat. Při sestavování plánu si klidně vytyčte cílů hned několik, a to v rámci různých časových horizontů. Díky tomu budete postupně dosahovat očekávaných výsledků a budete mít větší motivaci a hnací motor.

Jak mohou fitness cíle vypadat?

Každý má jiné potřeby a výsledky, kterých chce dosáhnout… Mezi ty nejčastější ale patří například: celkový svalový růst (hypertrofie), hypertrofie určité části těla, celková síla nebo síla v rámci určitého cviku nebo spálení tuku.

Zhodnoťte svou současnou úroveň fitness

Zhodnocení vaší současné fyzické kondice vám pomůže zjistit, kde se nacházíte a jakým způsobem můžete dosáhnout svých cílů. Můžete například změřit svou váhu, procento tělesného tuku, počet opakování, které zvládnete u různých cviků, nebo čas, za který uběhnete určitou vzdálenost. Tento krok vám také pomůže vyhnout se přetrénování nebo zraněním. 

Co je při sestavování plánu důležité?

Při vytváření efektivního tréninkového plánu na míru jsou nejdůležitější 3 základní proměnné, a to frekvence, intenzita a objem.

Určete frekvenci a délku tréninků

Frekvence tréninků závisí na vašich cílech, současné kondici a časových možnostech. Frekvence určuje to, jak často se budete trénink obracet směrem k požadovanému cíli. Obecně platí, že pro začátečníky je vhodné začít s jedním tréninkem zaměřeným na určitou oblast týdně. Pokročilí sportovci mohou cvičit tuto oblast i 4x nebo 5x týdně.

Délka tréninku se obvykle pohybuje mezi 45 minutami a hodinou, ale může se lišit v závislosti na typu tréninku a vašich cílech.

Intenzivně, ale nic se nesmí přehánět

V rámci intenzity poté budeme řešit to, jak moc budeme danou oblast cvičit a zatěžovat. Jak dlouhý bude trénink, jak často si dopřejete pauzu, jak bude náročný nebo jak velkou zátěž zvolíte.

Velikost nebo objem tréninku

Zde řešíme to, kolik sérií a jejich opakování během tréninku zvládnete. Pamatujte, že pro začátek můžete zvolit spíše méně sérií a postupně je přidávat. 

Vyberte si správné cviky

Výběr správných cviků je klíčový pro dosažení fitness cílů. Při sestavování plánu tudíž dbejte na správnou volbu cviků, a to tak, abyste se ideálně zaměřili na všechny oblasti těla. Rozlišujeme základní druhy cvičení: silový trénink, kardio a flexibilitu.

• Silový trénink: Zahrnuje cviky jako dřepy, mrtvé tahy, bench press nebo shyby. Tyto cviky pomáhají budovat svalovou hmotu a sílu.
• Kardio: Zahrnuje aktivity jako běh, jízda na kole, plavání nebo HIIT (vysoce intenzivní intervalový trénink). Kardio trénink je skvělý pro spalování kalorií a zlepšení kardiovaskulární kondice.
• Flexibilita a mobilita: Cvičení jako jóga nebo strečink pomáhají zlepšit flexibilitu, rozsah pohybu a mohou předejít zraněním. Cviky z jógy můžete každopádně zařadit do protažení před i po intenzivním tréninku.

Nezapomeňte na rozcvičku

Víme, jak může být prvotní protažení nebo rozcvičení nudné nebo zdlouhavé. Většinou se nám do něho moc nechce, ale vynechání by byla opravdu chyba. Rozcvičení před tréninkem je důležité hned z několika důvodů:

1. Zahřátí svalů: Rozcvička pomáhá zvýšit teplotu svalů, což zlepšuje jejich pružnost a snižuje riziko zranění, jako jsou natažení nebo natržení svalů.
2. Zvýšení srdečního tepu: Postupné zvyšování srdečního tepu připravuje kardiovaskulární systém na intenzivnější fyzickou aktivitu, což pomáhá efektivněji okysličovat svaly.
3. Mobilizace kloubů: Jemné pohyby během rozcvičky pomáhají zlepšit mobilitu kloubů a připravit je na náročnější pohyby, které mohou při tréninku následovat.
4. Zvýšení výkonu: Při rozcvičení se zlepšuje koordinace a reakční doba, což může vést k lepšímu výkonu během tréninku.

Naplánujte si strukturu tréninku

Struktura tréninku zahrnuje rozdělení jednotlivých cviků a sérií. Doporučuje se začít zahříváním (5–10 minut lehkého kardia nebo dynamického strečinku), poté přejít na hlavní část tréninku (silový trénink nebo kardio) a zakončit lehčím cvičením (strečink nebo lehké kardio).

Pro silový trénink je běžné používat rozdělení na jednotlivé svalové skupiny (např. trénink na horní část těla v pondělí, dolní část těla ve středu atd.). Pro kardio trénink můžete kombinovat různé aktivity, aby byl trénink pestrý a zajímavý a zahrnoval všechny části těla.

Nezapomínejte ale, že je potřeba alespoň jednou týdně zapojit do tréninku celé tělo, tedy nezaměřovat se jen a pouze na určitou část.

Do plánu patří i dny odpočinku a regenerace

Odpočinek a regenerace jsou stejně důležité jako samotný trénink – jsou totiž  nezbytné pro obnovu svalů a prevenci zranění. Ujistěte se, že do svého plánu zahrnete alespoň jeden nebo dva dny odpočinku týdně. Regeneraci můžete podpořit i aktivním odpočinkem, jako je lehká chůze, jóga nebo plavání.

Jaké cviky mohu do tréninku zahrnout?

Ideální trénink by měl kombinovat hned několik cviků, a to základní cviky (dřepy, mrtvé tahy, shyby, bench press), které zapojují celé tělo, dále cviky na určitou partii, cviky na jednu končetinu (budete se při nich soustředit zvlášť na levou a pravou stranu) a na závěr technicky nejobtížnější cviky (záda, nohy).

Cvičení různých svalových partií dohromady závisí na několika faktorech, jako je váš tréninkový cíl, úroveň zkušeností a preferovaná tréninková rutina. Zde jsou některé běžné kombinace svalových partií, které se často cvičí dohromady:

Jaké partie cvičit spolu?

Cvičení různých svalových partií dohromady závisí na několika faktorech, jako je váš tréninkový cíl, úroveň zkušeností a další. Mezi nejčastější kombinace svalových partií, které se často cvičí dohromady, patří:

Push/Pull Split

Tento typ závisí na rozdělení cviků podle pohybu:

• Push day (tlačná cvičení): Prsa, ramena a tricepsy. Tyto svaly pracují při tlačných pohybech, jako je bench press.
• Pull day (tahová cvičení): Záda a bicepsy. Tahová cvičení zahrnují cviky jako přítahy, mrtvý tah a bicepsové zdvihy.

Upper/Lower Split

Zde dochází při cvičení k oddělení horní a dolní polovinu těla:

• Upper body (horní část těla): Prsa, záda, ramena, bicepsy a tricepsy.
• Lower body (dolní část těla): Kvadricepsy, hamstringy a lýtka.

Full Body

Tento typ tréninku zahrnuje cviky na všechny hlavní svalové skupiny. Je vhodný pro začátečníky nebo pro ty, kteří chtějí zůstat v kondici s nižší frekvencí tréninků (2-3x týdně).

Body Part Split

Zde rozděluje trénink podle jednotlivých svalových skupin. Tento trénink je vhodný pro ty, kteří chtějí maximálně zaměřit pozornost na každou svalovou skupinu:

• Den 1: Prsa
• Den 2: Záda
• Den 3: Ramena
• Den 4: Nohy
• Den 5: Paže (bicepsy a tricepsy)

Push/Pull/Legs Split

V rámci této metody rozdělujeme tréninky na tři základní části:

• Push day: Prsa, ramena, tricepsy.
• Pull day: Záda, bicepsy.
• Leg day: Kvadricepsy, hamstringy, lýtka.

Jak vybrat správnou kombinaci?

• Začátečníci by měli začít s jednoduššími programy, jako je celotělový trénink nebo upper/lower split.
• Pokročilejší mohou těžit z více zaměřených tréninkových programů, jako je push/pull/legs split nebo body part split, které umožňují věnovat více času a energie jednotlivým svalovým skupinám.
• Cíle tréninku: Pokud je cílem budování svalové hmoty, kombinace jako push/pull nebo body part split mohou být efektivní. Pro ty, kteří hledají všeobecnou kondici, jsou celotělové tréninky a upper/lower split skvělou volbou.

Sledování pokroku a úpravy plánu

Je důležité pravidelně sledovat svůj pokrok, ale i potřeby těla, dle kterých poté upravujeme tréninkový plán. Měření výsledků (např. zlepšení v počtu opakování, zvýšení hmotnosti u cviků, ztráta váhy) vám pomůže zjistit, zda jdete správným směrem. Pokud nevidíte žádný pokrok, může být potřeba změnit cviky, zvyšovat zátěž nebo upravit frekvenci tréninků.

Přidávat?

Postupem času můžete zvýšit množství sérií, opakování nebo zátěž. Nic ale nepřehánějte a intenzitu navyšujte maximálně o 10 %! Můžete i při tréninku měnit cviky, zkusit se zaměřit více na jinou oblast nebo zvýšit počet týdenních tréninků.

Tréninkový plán na doma

Pokud nemáte prostor pro častější návštěvu posilovny, lze tréninkový plán upravit také na doma. Stačí do plánu zahrnout cviky, pro které nepotřebujete profesionální stroje. Zároveň si domů můžete pořídit praktické fitness pomůcky, třeba odporové gumy, činky a další…

Udržujte motivaci

Motivace je klíčová pro dlouhodobý úspěch. Najděte si způsob, jak se motivovat, ať už je to trénink s kamarádem, odměňování se za dosažení menších cílů nebo poslech oblíbené hudby při cvičení. Důležité je si uvědomit, že výsledky nepřijdou přes noc a že konzistence je klíčem k úspěchu.

Do plánu přidejte také správné výživové doplňky

Doplňky stravy mohou velmi podpořit vaše celkové výsledky. Zejména u intenzivnějších a náročnějších tréninků je potřeba doplňovat některé živiny, vitamíny a minerály. Některé prvky jsou dokonce zkrátka nezbytné pro růst svalové hmoty, lepší regeneraci a efektivnější trénink.

Mezi základní doplňky patří určitě proteiny, sacharidy, komplexní vitamíny nebo minerály. Do posilovny si s sebou také pro rychlý příjem můžete zabalit například proteinové tyčinky nebo energetické gely.

Sestavení efektivního tréninkového plánu vyžaduje čas, přemýšlení, ale rozhodně přináší ovoce. Stačí se držet našich základních tipů a váš tréninkový plán na míru je na světě. Pamatujte, že každý je jiný a to, co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého, takže buďte připraveni svůj plán upravovat a přizpůsobovat podle potřeby.

Nejčastější dotazy

Jaké partie cvičit spolu?

Při tréninku se vždy zaměřte alespoň na dvě části, které spolu nějak souvisí. Tedy i cviky budou vzájemně propojené. Zbytek záleží na metodě, kterou pro svůj trénink zvolíte.

Jak si sestavit tréninkový plán?

Plán tréninků sestavte dle svých cílů, zkušeností, ale i možností – ať už silových či časových. Pamatujte na to, že je vždy lepší začít zlehka a postupně přidávat na intenzitě i zátěži.

Jak dlouho by měl trvat trénink?

Trénink by měl trvat 45–75 minut, vše se ovšem odvíjí od typu tréninku, vašich možností i cílů. Kardio tréninky mohou být kratší (20–60 minut), zatímco silový trénink naopak obvykle trvá déle.

Palačinky jsou skvělou sladkou snídaní, ale i lehkou svačinkou nebo dezertem. Když do nich navíc přidáme trochu proteinu, stanou se i hodnotnou součástí vašeho jídelníčku během intenzivního tréninku. Pojďte se s námi podívat na základní recept na proteinové palačinky i na to, jak je lze ještě vylepšit.

Obsah:

Snídaně je základ tréninku

Recept na proteinové palačinky

Ingredience

Postup

Další varianty palačinek s proteinem

Bezlepková varianta

Vegan palačinky

Další varianty

Jaký protein do palačinek použít?

Co na palačinky?

Nejčastější dotazy

Proteinové palačinky jsou skvělou volbou pro ty, kteří chtějí zvýšit svůj denní příjem bílkovin a zároveň si pochutnat na chutném a výživném jídle. Jsou ideální jako snídaně, svačina po tréninku nebo zdravý dezert. Máme pro vás proto jednoduchý a rychlý recept, jehož výsledkem jsou nadýchané palačinky plné proteinů. Tak hurá na ně!

Snídaně je základ tréninku

Snídaně dělá den – a před tréninkem to platí obzvlášť. Pokud vyrážíte na cvičení na lačno, může se stát, že bude vaše snaha spíše kontraproduktivní a ztratíte vydřenou svalovou hmotu. Před tréninkem je zkrátka potřeba dodat tělu všechny potřebné živiny. Mezi ty nejdůležitější pak patří aminokyseliny. Pokud tedy nestíháte plnohodnotnou snídani, sáhněte alespoň po její zrychlené variantě, a to po kvalitním proteinu.

Recept na proteinové palačinky

Základní recept na palačinky je velmi jednoduchý, takže snídani máte připravenou během pár minut. Díky obsahu tvarohu vám vzniknou nadýchané palačinky, které zároveň překypují bílkovinami a dalšími potřebnými živinami.

Ingredience:

• 1 šálek ovesných vloček
• 1 banán
• 1/2 šálku nízkotučného tvarohu
• 2 vejce
• 1 odměrka (cca 30 g) vanilkového proteinového prášku
• 1/2 lžičky prášku do pečiva
• 1/2 lžičky skořice
• 1/2 šálku mandlového mléka (nebo jiného rostlinného mléka)
• Špetka soli
• Kokosový olej nebo jiný olej na smažení, skvělé jsou třeba oleje ve spreji

Postup:

1. Ovesné vločky rozmixujte na jemnou mouku v mixéru nebo kuchyňském robotu.
2. Do mixéru přidejte banán, tvaroh, vejce, proteinový prášek, prášek do pečiva, skořici a sůl.
3. Všechny ingredience mixujte do hladkého těsta.
4. Postupně přilévejte mandlové mléko a míchejte, dokud těsto nedosáhne požadované konzistence. Mělo by být hladké a mírně husté.
5. Na středním plameni rozpalte pánev a potřete ji tenkou vrstvou kokosového oleje.
6. Lžíci těsta nalijte na pánev a pomocí zadní části lžíce jej rovnoměrně rozetřete do tvaru palačinky.
7. Palačinky smažte 2-3 minuty na každé straně, dokud nejsou zlatavé a pevné na dotek.
8. Hotové palačinky skládejte na talíř a podávejte s oblíbenými přísadami. Doporučujeme čerstvé ovoce, řecký jogurt, ořechové máslo nebo javorový sirup.

Další varianty palačinek s proteinem

Palačinky mají jednu velkou výhodu – můžete v nich snadno nahradit téměř všechny ingredience, a tím pádem vytvořit různé dietní varianty. Máme i pro vás pár tipů, pokud máte intoleranci na laktózu nebo lepek.

Bezlepková varianta

U této varianty stačí použít bezlepkové ovesné vločky. V chuti téměř nepoznáte rozdíl od klasických palačinek.

Vegan palačinky

Protože v receptu používáme rostlinné mléko, stačí nahradit vejce dvěma lžícemi chia semínek smíchanými s 6 lžícemi vody. Vynechejte tvaroh, nebo použijte jeho rostlinnou náhražku. Na závěr nezapomeňte použít vhodný rostlinný protein, třeba přímo veganskou variantu.

Další varianty

Do palačinek můžete kromě proteinu snadno přidat jakýkoliv prášek – od kreatinu, vitamíny až po kloubní výživu. Naší oblíbenou kombinací jsou také matcha palačinky, které vás dobijí energií místo ranní kávy.

Jaký protein do palačinek použít?

Protože jsou palačinky ochucené skořicí i sladkostí banánu, můžete do nich klidně přidat obyčejný protein bez chuti. Na snídani se skvěle hodí syrovátkový protein, který má vysoký obsah bílkovin, ale nízký podíl tuku.

Jestliže ale chcete recept vyladit k dokonalosti, doporučujeme vyzkoušet také vanilkový protein, který dodá těstu jemnou nasládlou chuť. Při volbě kokosového mléka vás určitě nezklame ani kokosový protein. Zrovna u palačinek můžete bez obav experimentovat a najít kombinaci, která vás bude bavit nejvíce.

Co na palačinky?

Palačinky jsou už samy o sobě výborné, přes to je můžete ještě doplnit, ideálně nějaký šťavnatým sirupem nebo oříškovým máslem.  Oříšková másla z arašídů, kešu či oblíbená mandlová másla jsou vždy nutričně vyvážená a skvěle doplní chuť palačinky.

Chybu neuděláte ani s čerstvým ovocem – například banánem, jahodami nebo jiným lesním ovocem.

Proteinové palačinky jsou skvělým způsobem, jak si dopřát chutné a zdravé jídlo plné bílkovin. Vyzkoušejte tento recept a užijte si je kdykoliv během dne!

Nejčastější dotazy

Jak udělat nadýchané palačinky?

Vyzkoušejte například náš recept na proteinové palačinky, které jsou díky tvarohu hezky nadýchané. Důležité je také správné vyšlehání těsta.

Čím vylepšit palačinky?

Pro dotažení palačinek k dokonalosti můžete použít sladký sirup, oříškové máslo, ovoce nebo tvaroh.

Na jakém oleji smažit palačinky?

Pro smažení palačinek můžete použít jakýkoliv rostlinný olej, my máme nejraději kokosový. Nejlepší volbou je ovšem olej ve spreji, díky kterému můžete kdykoliv snadno doplnit tuk na pánev.

Kevin Levrone Signature Series patří rozhodně mezi nejkvalitnější značky se sportovní výživou. Kevin Levrone na základě svých zkušeností vytvořil produkty, které opravdu zefektivní váš trénink a podpoří růst svalové hmoty a celkovou regeneraci těla.

Obsah

Kevin Levrone Signature Series

Protein Kevin Levrone

Kevin Levrone Gold ISO

Gainery

Kevin Levrone Anabolic Mass

Proteinová tyčinka Unique Bar

Vitamíny a minerály

Kreatin

Kevin Levrone Gold Creatine

Kevin Levrone Shoty

Kevin Levrone Signature Series je jednou z nejuznávanějších značek ve světě sportovní výživy. Nabízí širokou škálu produktů, které jsou navrženy tak, aby podpořily sportovní výkon, růst svalové hmoty a celkovou regeneraci těla. I pro nás patří produkty od této značky mezi ty TOP, a tak pro vás máme přehled těch, které byste měli rozhodně vyzkoušet.

Kevin Levrone Signature Series

Značka Kevine Levrone Signature Series, vytvořená legendárním kulturistovou, se rychle etablovala jako jeden z předních hráčů na trhu sportovní výživy. Kevin Levrone, známý svou neústupností a odhodláním, přenesl své hodnoty a zkušenosti i do této značky, která nabízí širokou škálu jedinečných doplňků stravy pro sportovce všech úrovní. Od proteinových prášků, přes gainery, až po předtréninkové směsi – každý produkt je pečlivě sestaven tak, aby podpořil růst svalové hmoty, zlepšil výkon a urychlil regeneraci. Kevine Levrone Signature Series je synonymem kvality a inovace, což ji činí oblíbenou volbou mezi profesionály i nadšenci fitness.

Protein Kevin Levrone

Proteiny jsou základním stavebním kamenem svalové hmoty. Protein Kevin Levrone - 260 nabízí vysoký obsah kvalitních bílkovin, které podpoří regeneraci a růst svalů po intenzivním tréninku. Je snadno stravitelný a dostupný v několika příchutích, které uspokojí každého.

Kevin Levrone Gold ISO

Kevin Levrone Gold ISO je vynikající a výživný proteinový nápoj založený na kvalitním izolátu syrovátkové bílkoviny. Díky minimálnímu množství cukru a tuků se hodí jak po tvrdém tréninku, tak při redukční dietě.

Gainery

Gainery jsou výborným způsobem, jak zvýšit denní příjem kalorií a podpořit svalový růst. Gainery od Kevina Levrona nabízí vyvážený poměr živin, které zajistí efektivní nárůst hmotnosti a síly. Jsou ideální pro ty, kteří mají problém přijmout dostatečné množství kalorií z běžné stravy.

Kevin Levrone Anabolic Mass

Tento gainer je ideální pro ty, kteří chtějí rychle nabrat svalovou hmotu. Obsahuje vyvážený poměr bílkovin, sacharidů a tuků, což zaručuje efektivní přísun kalorií potřebných pro růst svalů. Díky obsahu 7000 g je navíc velmi výhodný i z hlediska ceny a trvanlivosti.

Proteinová tyčinka Unique Bar

Pro rychlé doplnění bílkovin během dne jsou skvělou volbou proteinové tyčinky. Jsou snadno přenosné, chutné a poskytují potřebné bílkoviny a energii pro regeneraci a růst svalů. Ideální jako svačina před nebo po tréninku. A Kevin Levrone Unique Bar je opravdu jedinečná svou skvělou chutí a vysoký, obsahem kompletních bílkovin.

Vitamíny a minerály

Vitamíny a minerály jsou nezbytné pro správné fungování organismu. Mezi naše oblíbené produkty od značky Kevine Levrone patří rozhodně Vitamín C s extraktem šípku, který chrání buňky před oxidačním stresem a zajistí, že budete mít dostatek síly. Zároveň obsahuje kyselinu L-askorbovou. Ta pečuje o imunitu a je nezbytná pro normální tvorbu kolagenu.

Kreatin

Kreatin je jedním z nejúčinnějších doplňků pro zlepšení výkonu a růstu svalové hmoty. Gold Creatine od Kevina Levrona zajišťuje rychlý a efektivní nárůst síly a výdrže během tréninku. Je vhodný pro všechny, kteří chtějí posunout své limity na novou úroveň.

Kevin Levrone Gold Creatine

Kevin Levrone Gold Creatine je mikronizovaný kreatin monohydrát je jeden ze základních doplňků výživy pro sportovce. Lidský organismus přirozeně vytváří kreatin ale při fyzické zátěži se velmi rychle spotřebovává a pro je vhodné jej doplňovat formou suplementace.

Na rozdíl od jiných kreatinových přípravků dostupných na trhu je Kevin Levrone Gold Creatine dobře rozpustný a vstřebatelný.

Kevin Levrone Shoty

Shoty Kevin Levrone vynikají svým nabitým složením, které maximalizuje efekt „svalové pumpy“. Doporučujeme shoty používat před náročným tréninkem. Díky snadnému dávkování si je můžete dopřát prakticky kdykoliv, klidně i během jízdy do posilovny.

Mezi naše oblíbené patří třeba Shaaboom shot nebo Fat Killer shot.

Kevin Levrone Signature Series nabízí širokou škálu produktů, které stojí za vyzkoušení. Bez ohledu na vaše cíle – ať už jde o nárůst svalové hmoty, zlepšení výkonu nebo celkové zdraví – produkty této řady jsou sázkou na jistotu. Protože ve Fit-house víme, co je nejlepší, najdete všechny tyto suplementy v naší bohaté nabídce.

Co se děje v těle, když začnete suplementovat kreatin: Výhody, vedlejší účinky a doporučení

Užívání kreatinu se stalo velmi populárním mezi sportovci, kteří chtějí zlepšit svůj výkon a posílit svalovou hmotu. Kreatin je přirozeně se vyskytující látka v těle, která pomáhá poskytnout energii svalům během krátkodobého výkonu vysoké intenzity, jako je třeba zvedání těžkých závaží nebo sprint. Nicméně, co se vlastně děje v těle, když začnete suplementovat kreatin? V tomto článku prozkoumáme výhody, vedlejší účinky a doporučení spojená s touto populární látkou.

1. Zvýšená síla a výkon

Kreatin hraje klíčovou roli při poskytování energie svalům během krátkodobého výkonu vysoké intenzity. Suplementace kreatinem může vést k zvýšení hladiny fosfokreatinu v svalových buňkách, což může podpořit rychlejší regeneraci ATP (adenosintrifosfátu), což je hlavní zdroj energie pro svalovou kontrakci. To může vést k lepšímu výkonu během krátkodobých a vysoko intenzivních cvičení, jako jsou těžká závaží nebo krátké sprinty.

2. Zvýšený objem svalů

Jedním z hlavních důvodů, proč sportovci a posilovatelé využívají kreatin, je jeho schopnost zvýšit objem svalů. Kreatin může způsobit retenci vody v svalových buňkách, což vede k dočasnému zvětšení objemu svalů. Tento účinek může být zvláště významný během prvních týdnů suplementace.

3. Zlepšená regenerace

Kreatin může také podporovat rychlejší regeneraci svalů po intenzivním tréninku. To může umožnit sportovcům trénovat tvrději a častěji, což může vést k dlouhodobějším výsledkům a zlepšení svalové hmoty.

Vedlejší účinky

Přestože je kreatin považován za poměrně bezpečný doplněk stravy, může u některých jedinců způsobit vedlejší účinky jako například zažívací potíže, nadýmání nebo dehydrataci v důsledku zadržování vody v těle. Je důležité konzultovat se se svým lékařem před zahájením suplementace kreatinem, zejména pokud máte nějaké zdravotní problémy.

Doporučení pro suplementaci kreatinem

• Dodržujte doporučené dávkování: Dávkování kreatinu se může lišit podle jednotlivců a výrobků. Je důležité dodržovat doporučené dávkování uvedené na obalu příslušného výrobku.

• Udržujte hydrataci: Protože kreatin může způsobit retenci vody v těle, je důležité zůstat dobře hydratovaným. Pijte dostatek vody během dne.

• Konzultujte s odborníkem: Pokud máte jakékoli obavy ohledně suplementace kreatinem nebo máte zdravotní problémy, poraďte se se svým lékařem nebo dietologem.

Závěr

Suplementace kreatinem může nabídnout mnoho výhod pro sportovce a posilovatele, včetně zvýšené síly, výkonu a svalové hmoty. Nicméně, je důležité být obezřetný a konzultovat se se svým lékařem před zahájením suplementace, zejména pokud máte zdravotní problémy nebo jste někdy měli vedlejší účinky.

Paměťte také na to, že kreatin není zázračný prostředek a je důležité doplnit jeho užívání vyváženou stravou a pravidelným tréninkem pro dosažení nejlepších výsledků.

Podívejte se na nabídku kreatinu které máme skladem